謝謝邀請，愛豆Lee今天跟大家來分享一下。

腰臀比怎麼練

160/105斤⏳梨形練成沙漏可以有多辣

好看的身材，都是經過科學的訓練得來的，不同身材訓練計劃也是不同的，想要從梨形變成沙漏，記住這幾點訓練思路👇

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1⃣減脂想要瘦腰，第一步就是減脂，可以去健身房做個體測或者買個體脂秤，看看自己是皮下脂肪還是內臟脂肪多，有針對性的進行減脂訓練。每週3次空腹有氧40分鐘，或者力量訓練後+40分鐘有氧，減脂比較快。

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2⃣增肌梨形身材的姐妹，不需要過份減脂，體脂降到22左右就可以進行力量訓練增肌了。在健身房訓練的，要讓私教定期做體測，居家訓練的可以備一個體脂秤，要選能測出體脂率、內臟脂肪數，有深度分析報告的那種，根據體脂率和身體數據，調整訓練計劃。

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3⃣調整比例梨形身材下半身比重偏大，所以一定要多練上半身，尤其是多練上背和背闊，增加背的寬度，肩寬腰細胯寬，沙漏不就來了麼。
臀部訓練主要集中在上臀和下臀，提升臀部緊緻度和線條。

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